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1. La natation :
est sans aucun doute l'un des sports les plus adaptés à la grossesse.
Elle présente :
- un effet favorable sur le plan cardio-vasculaire maternel,
- une absence totale de risque de chutes et d'entorses (particulièrement présent dans les autres sports du fait de l'hyperlaxité ligamentaire et des modifications du centre de gravité liés à la grossesse).
- un risque extrêmement faible de choc direct abdominal à condition de la pratiquer en dehors des heures de grande affluence dans les piscines.
2. L'aquagym :
Elle possède les mêmes qualités que la natation avec en plus pour avantage :
- des cours le plus souvent organisés par des maitres-nageurs particulièrement bien adaptés à la physiologie de la femme enceinte,
- avec un groupe restreint de participantes (donc sans risque de choc direct sur l'abdomen de la futur maman).
3. La marche à pied :
- présente un effet favorable sur le plan cardiovasculaire.
- 20 à 30 minutes de marche à pied 2 à 3 fois par semaine constituerait même l'activité physique minimale préconisée pendant la grossesse (en l'absence de contre-indication).
- L'Association Américaine du Diabète souligne même que 30 minutes quotidiennes de marche pendant la grossesse facilite l'équilibre du diabète gestationnel.
4. Sport en salle :
- Yoga, Gym suédoise, Gymnastique d'assouplissement... sont tout à fait praticables durant la grossesse à conditions que le rythme ne soit pas trop soutenu et que les mouvements ne soient pas à l'origine de compressions abdominales (genou contre abdomen, thorax contre abdomen) surtout après 4 mois de grossesse.
- Le vélo d'appartement est également une activité possible jusqu'à la fin de la grossesse à condition de maintenir un rythme modéré (toujours pouvoir parler pendant l'effort, ne jamais être exténué, et avoir récupéré en moins de 15 minutes après l'effort).
Rédacteur : docteur Romain GUILHERME
Mise à jour le 19 juin 2012.
Références Bibliographiques:
- A. Diguet, Sport et grossesse, 2012, Gynécologie et Obstétrique Pratique.
- T. Fierobe et al., Sports an Pregnancy : a review of the literature, 1990, Journal de Gynécologie Obstétrique et Biologie de la Reproduction.
- WE. Spinnewijn et al., Fetal heart rate and uterine contractility during maternal exercise at term, 1996, American Journal of Obstetrics and Gynecology.
- B. Sternfeld, Physical activity and pregnancy outcome. Review and recommendations, 1997, Sports and Medicine.
- ACOG Committee Opinion, ACOG Committee opinion. Number 267, January 2002: exercise during pregnancy and the postpartum period, 2002, Obstetrics and and Gynecology.
Chez les femmes en bonne santé, de poids normal et présentant une grossesse unique (ni jumeaux, ni triplés...) sans complication, l'exercice physique pratiqué avec modération est sans risque durant la grossesse.
En revanche certains sports sont plus adaptés à la femme enceinte que d'autres.
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